När du tappat motivationen – så här hittar du tillbaka

”Det känns som att jag inte riktigt trivs på jobbet längre.”
”Den här rollen passar inte längre.”
”När ska jag känna mig motiverad igen?”
”Kanske borde jag byta jobb för att hitta ny energi och motivation.”

Känner du igen dig? Du är inte ensam.

Många människor går igenom perioder då de känner att motivationen på jobbet sviktar. Det är helt normalt att känna sig utmattad eller osäker på sin arbetsroll, och det är något som alla kan uppleva då och då. När vi inte känner oss motiverade kan det vara svårt att hitta energi och engagemang för det vi gör, och tankar om att byta jobb eller att vi kanske inte är på rätt plats kan börja växa sig starka.

Varför tappar vi motivationen?

Det finns flera anledningar till att vi kan känna oss omotiverade eller trötta på våra arbetsuppgifter. För vissa handlar det om att inte känna sig utmanad längre, för andra kan det bero på en brist på tydlig feedback eller uppskattning. Ibland kan det också vara så enkelt som att vi inte längre har samma engagemang för det vi gjorde när vi började. Oavsett orsaken är det lätt att fastna i tankar om att vi inte är på rätt plats eller att vi inte gör vårt bästa.

En flexibel vardag – att balansera distansarbete och kontorsliv

Arbetslivet har förändrats i grunden, och idag har många en hybrid arbetsmodell där de växlar mellan distansarbete och att vara på kontoret. Denna flexibilitet ger stora möjligheter men ställer också krav på hur vi skapar struktur, samhörighet och motivation i vår arbetsvardag.

Att kunna arbeta hemifrån ger fördelar som minskad pendling och ökad möjlighet att anpassa arbetsdagen efter individuella behov. Samtidigt har kontorsdagarna en viktig funktion – de ger utrymme för spontana samtal, snabba avstämningar och ett socialt sammanhang som kan vara svårt att ersätta digitalt. För många handlar det om att hitta rätt balans för att både dra nytta av arbetsro på distans och den energi som kommer av att umgås med kollegor. Forskning visar också att distansarbete hemifrån kan göra oss så uppgiftsorienterade att vi inte tar naturliga pauser eller gör utrymme för eftertanke och kreativitet. Det kan drabba både arbetskvaliteten och motivationen.

Den nya arbetsmodellen kräver att vi är medvetna om hur vi bäst skapar engagemang och håller motivationen uppe, både i det fysiska och digitala arbetsrummet.

Så här kan du hitta tillbaka till motivationen

Att återfå motivationen handlar ofta om att identifiera vad som saknas och vad vi faktiskt behöver för att känna oss inspirerade och engagerade. Här är några strategier som kan hjälpa:

1. Sätt nya mål och utmaningar – Ofta tappar vi motivationen när vi känner att vi inte längre utvecklas. Genom att sätta upp nya mål, både kortsiktiga och långsiktiga, kan du skapa en känsla av framsteg och engagemang. Tänk på vad du vill åstadkomma och skapa en plan för att ta dig dit.

2. Återkoppla till ditt syfte – Påminn dig om varför du började på din nuvarande arbetsplats eller i din roll. Vad var det som inspirerade dig från början? Att återvända till ditt syfte och förstå din påverkan kan ge en känsla av mening och motivation.

3. Förbättra din arbetsmiljö – En trivsam och stimulerande arbetsmiljö kan göra underverk för din motivation. Det handlar inte bara om den fysiska miljön, utan även om hur du organiserar din arbetsdag, vilka verktyg du använder och hur du samverkar med kollegor. Små justeringar kan göra stor skillnad för din arbetsglädje.

4. Bygg socialt stöd – Ett starkt socialt nätverk på arbetsplatsen är en viktig skyddsfaktor för både psykisk och fysisk hälsa. Att ha kollegor att dela idéer och tankar med, eller bara att prata om vardagen, kan skapa en känsla av samhörighet och ge energi.

5. Ta hand om dig själv – Fysisk aktivitet, bra kost och ordentlig vila är avgörande för att hålla motivationen på topp. Att ta pauser under arbetsdagen, komma ut och få frisk luft, eller att ta en kort promenad kan hjälpa till att rensa tankarna och ge ny energi.

6. Hantera tankar och känslor – När vi känner oss omotiverade eller osäkra på vår arbetsplats är det lätt att låta negativa tankar ta över. Det är viktigt att kunna se på dessa tankar som just tankar – inte fakta. Om du tänker “jag är inte bra nog för det här jobbet” kan det hjälpa att istället säga till dig själv: “Det här är en känsla, och jag kan fortfarande göra mitt bästa, även om jag inte känner mig på topp just nu.”

Att inte ta brist på motivation personligt

En viktig insikt när vi känner oss omotiverade är att inte ta det personligt. Alla går igenom perioder när motivationen dalar – det betyder inte att vi inte är bra på vårt jobb eller att vi inte är rätt person för rollen. Det är en naturlig del av livet att vi ibland tappar gnistan, men det betyder inte att den inte kan återfinnas.

Ibland behöver vi bara ett perspektivskifte eller en liten förändring för att känna oss inspirerade igen. Det handlar om att inte ge upp, utan att hitta sätt att komma tillbaka på rätt spår.

Den här bloggtexten är en omarbetning av https://www.sandahls.se/artiklar/2021/03/10/motivation-for-omotiverade?rq=omotiverad som skrevs under pandemin. 

Referenser:

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness. Guilford Press.

Baruch, Y. (2000). Teleworking: Benefits and pitfalls as perceived by professionals and managers. New Technology, Work and Employment, 15(2), 34–46.